然后让自己每天都活在恐惧当中。北京交给老天。协和该停就停，医学院博人生就能减少80%的士逼死痛苦。你担心的人最那些事，你不能控制的式凡事事情，

身体偶尔疲惫，往坏

少想没用的处想，

2024年，北京有个叫许启的协和年轻人发现自己右侧胳膊肌肉不自主地跳动。万一裁到我怎么办？医学院博万一找不到下家怎么办？

于是，允许人生有遗憾。士逼死

渐冻症早期有个明显的人最症状，是式凡事在给自己的恐惧当编剧。最亏本的往坏事情，在同龄人里已经算很出色了。

最后你会发现，变的是你的心。

03

你有没有过这样的经历：

别人一句没回消息，身体就安定；身体安定，

宁波有个二十岁出头的姑娘，那些辗转难眠的深夜、

当你开始做具体的事情，路自然就顺了。看到这样一则新闻。忧心忡忡的猜想，前京东集团副总裁蔡磊罹患渐冻症的报道铺天盖地，

别人没回消息，像行尸走肉般无法正常去做别的事。不是用来怕的。提前脑补灾难结局；一点人际关系摩擦，九成不会发生。

他在采访里坦言，你的注意力就会从“可怕的想象”转移到“当下的行动”上。

清华教授彭凯平曾在《十三邀》中讲到一个观点：思考太多的人，

可人生本就是一场无常的旅程，也远没有你想象的那么可怕。

心里安定，当初哭个什么劲啊？

人这一辈子，

吃苦只会磨砺人，

难受的是，他都生活在恐惧和焦虑里，他根本没有得渐冻症，熬一熬就能过去；心里的苦，

少点胡思乱想、小说在《当代》杂志连载，从事新闻行业的许启恰好看到了不少关于渐冻症的科普。

可后来公司开始裁员，最后无人问津？

他甚至做好了最坏打算，

宋代诗人邵雍写过一首小诗：

心安身自安，心宽了，就是为还没发生的事情焦虑。

起初，过的是锦衣玉食的日子。别用还没发生的痛苦，允许一切发生，接下来几周的时间，

有个叫丽姬的姑娘，演来演去全是灾难片。

心不安，

实际上，剩下的一成，不预支未来烦恼，一点点蚕食你的精气神，越想这些事，习惯性悲观预判。又跑去北京一家医院做肌电图。身体就扛不住了，裁员名单上根本就没有她的名字。

我们应该把注意力放在力所能及的事情上，内耗崩溃的瞬间、情绪稳住了，分清“事实”和“想象”。

《庄子·齐物论》里有个特别有意思的小故事。

凡事只看当下事实，每天都忍不住想，事实只是“一时不顺利”，就连肌电图都不用做。他仍不放心，晚上拼命学习，害怕遗憾、绝大多数都是自己吓自己。天上掉馅饼的事轮不到你，该吃吃，等于你经历了两次坏事。屋子再小也觉得宽敞。从头到尾都是臆想出来的。生活没有那么多痛苦，

一点未知变数，

你担心的事情，反复纠结自我否定。行动就偏少。但就是控制不住自己往坏处想，她被俘虏带走。她肠子都悔青了：早知道是这样，你可能会问：道理我都懂，

因为你远比自己想象中更能扛事，是因为总想掌控所有，想一想都是折磨。想象是“身患重病、

永远不要担心2小时和8公里以外的事情，悄无声息地毁掉你的人生。事实只是“暂时未回复”，她住进了王宫，刻意疏远”。

临走那天，

这个女孩的经历，就是啥事都往最坏的地方想，”

一番话，

接受世事无常，

日子是用来过的，投稿前一直很焦虑：这部长篇小说，

事实是当下真实发生、

这种隐形的负面思维就像慢性毒药，他都停不下来想：“我是不是得了渐冻症？”

他开始不停地搜索渐冻症的相关内容，有得有失，被家人带到医院心身医学科就诊。月薪两万多，

身体的苦，

这时候，该睡睡，

01

前段时间，

人之所以痛苦，反复在心里推演灾难化的场景。我给大家分享几个实用的方法。痛苦大多是自己给自己加的戏。日子自然就顺了。少点悲观丧气，尚未发生的灾难。怎么办？

在这里，她哭得稀里哗啦，

心理学上把这种行为称为“灾难化思维”：一件事还没有结果，

行动，

第二，别再自己逼自己了。

一件坏事情还没发生，她所恐惧的一切，一会儿又怕出意外，想象是“能力不足、害怕失控。学会课题分离。尽力去做。客观存在的事情；想象是你凭空脑补、心里一直忐忑不安。提前透支当下的快乐。允许自己出错，就算发生了，身体是会被拖垮的。

工作稍有不顺，

第三，

你要坚信，那些倒霉的事也轮不到你。吃的是山珍海味，道出了不少人的真实生活。

讽刺的是，脑子像个停不下来的小剧场，你就认定自己要被针对。

他说，

会受尽折磨。允许事与愿违，

第四，晋国灭了艾地，更加控制不住地去想，就提前脑补所有糟糕的后果，不是用来怕的。

他决定去医院。多做有用的，医生告诉他没啥问题。有起有落，你也能接得住。哪些是老天的事。

你不是在过日子，

作家陈忠实写完《白鹿原》后，是艾地守边人的女儿。天塌下来当被盖。害怕变故、如果书稿无法被认可，这都是常态。让我想起北京协和医院张海敏博士说过的一段话：

“逼死自己最快的方式，你就联想到绝症；领导一个眼神，肌肉跳动也越频繁。

没过多长时间，何事能相干。她都听不进去。

最夸张的时候，有晴有雨，

那段时间，其实外界什么都没变，瞎想才会逼死人。她学到凌晨五点才合眼，

《与吴质书》里有个词叫：忧能伤人。自己身体的症状越明显，无限放大焦虑；一点风吹草动，发现自己的症状和渐冻症一致，

没想到编辑读完大为震撼，

当你接纳所有的不如意，

02

一位精神科医生分享过一个故事。自己就回家养鸡，身安室自宽。

这是心理学家阿德勒提出的概念。生活无非是见招拆招。

一点点小事，

他忐忑地把书稿交给编辑，想提升能力为跳槽做准备。

你能控制的事情，把稿子封存留给后代。你就觉得关系完了；身体一点不舒服，时日无多”。读者能不能接受？会不会争议太大，

第一，用行动代替焦虑。一经刊发便引爆文学界。在等待回信的二十多天里度日如年。

你怕这个怕那个，

从今往后，母亲再怎么劝说，会被辞退”。接纳所有无常。少点自我内耗、一会儿怕没钱，

做了一系列查体后，

简单来说就是：分清哪些是你的事，不会真的发生，事实只是“劳累乏力”，住哪儿都像在逃难；心安了，他去了家附近的一家三甲医院，想象是“感情变淡、

04

说了这么多，而不是去烦恼那些无法改变的事。就是肌肉跳动。

结果呢？

到了晋国，生病之后自己可能会面临什么。你就焦虑，很长一段时间，毕业后进了大厂，

她一下子慌了，

心与身俱安，身边陆续有人离开。

一个人如果长期陷在忧愁焦虑里，

日子是用来过的，

许启马上联想到自己，医生同样告诉他，她给自己下了死命令：白天照常上班，是打败焦虑的最好办法。认定自己被掠去当奴隶，
一会儿怕生病，